بهداشت فردی
بهداشت فردی
عبارت است از کلیه فعالیتها و اقداماتی که انسان به طور مسئولانه برای حفظ، تأمین
و ارتقاء سلامت خود و در نهایت اطرافیانش انجام میدهد. این فعالیتها و اقدامات
شامل مراقبت از اعضاء و اندامهای بدن، مراقبت از پوست، مو، دهان و دندان، تغذیه،
ورزش، خواب و استراحت میباشد.
نتایج بررسیهای
انجام شده نشان میدهد که کاربرد رفتارها و الگوهای صحیح بهداشت و به عبارتی
رفتارهای بهداشتی به طور متوسط یازده سال به طول عمر فرد در مقایسه با فردی که
نسبت به این رفتارها بیتوجه است خواهد افزود.
در واقع ملاک عمل
در بهداشت فردی، ارایه و مسئولیت فردی است که وی را ملزم به رعایت بهداشت و
خودداری از عادات غیربهداشتی میکند. زمینهساز انجام رفتارهای بهداشت، شناخت،
اگاهی و نگرش صحیح است. اطلاعات و آگاهیهای فرد در زمینه بهداشت فردی در رعایت
اصول و موازین بهداشت فردی میتواند زنجیرههای به وجود آورنده بیماریها مانند
کمبودهای غذایی، بیماریهای انگلی، گوارشی و ... را قطع کند و چون همیشه این امکان
برای ما وجود ندارد که با همه افراد محیط خود مدت طولانی معاشر باشیم و خوی ذاتی
خود را آن طور که هست به آنان نشان دهیم. لذا قضاوتهای این افراد درباره ما اغلب
از روی ظاهرمان صورت میگیرد. بدین ترتیب چه غلط و چه درست، ظاهر هر کس در نحوه
قضاوت مردم درباره او مؤثر میافتد پس چه بهتر که به آراستگی ظاهری توجه شود.
ظاهر آراسته به
درست ایستادن، درست راه رفتن، تمیز بودن لباس و متناسب بودن آن بستگی دارد. در عین
حال پاکیزگی پوست، مو، دندانها و سایر اعضای بدن نیز در این میان اهمیت به سزا
دارد. چون بیتوجهی به آنها سبب بروز بیماریهای مختلفی میشود که اگر هم واگیر
نباشند، لااقل سبب دور شدن مردم از ما خواهند بود.
دقت و توجهی که
هر شخصی در نگهداری سلامت و بهداشت خود اختصاص میدهد بستگی به میزان ارزشی دارد
که برای این موضوع قائل است.
انسان اغلب تا
هنگامی که از سلامت کامل برخوردار است معمولاً کمتر به موضوع سلامتی توجه داشته و
نسبت به اهمیت آن بیتفاوت میباشد و چشمان او بیشتر متوجه سایر مسایل و مقاصد
زندگی است. فقط هنگامی فرصت پیدا میکند به ارزش واقعی آن پی میبرد. که در چنگال
بیماری اسیر گردد. در این موقع است که برای اعاده سلامت خود تقلا و تلاش نموده و
با خود میگوید «راستی سلامتی مهمترین نعمتی است که در زندگی نصیب بشر شده است» و
این همان کسی است که تا قبل از ابتلا به بیمرای کمترین توجهی به سلامت و بهداشت خود
نداشت.
آری انسان تا
چیزی را از دست ندهد، به ارزش آن پی نخواهد برد به عبارت سادهتر از دست دادن آن
چیز سبب میشود که چشم انسان نسبت به اهمیت و ارزش آن بازتر شود. عدهای از مردم
تصور میکنند که وقتی در شخص علایم بیماری خاصی پیدا نباشد سالم بوده و بهداشت وی
رعایت شده است بدین لحاظ مبنی ارزشیابی بهداشتی را تنها در سالم بودن می دانند.
البته سلامتی متضمن بیمار نبودن است ولی سالم بودن چیزی بیشتر از بیمار نبودن است.
یک لحظه به جوابی که به احوالپرسی دیگران میدهید فکر کنید وقتی کسی از شما میپرسد
«حال شما چطور است» قبل از جواب دادن چه فکری میکنید؟ آیا گفتن کلمه «خوبم» به
این معنی است که در بدن خود دردی احساس نمیکنید و بیمار نیستید؟ یا آن که
منظورتان این است که یک «شمای» دیگر هم علاوه بر بدنتان وجود دارد که خوشحال،
راضی، خوب است اگر چنین است، پس وجود شما ترکیبی از تن و روان شماست که به هم
وابستگی دارند و سلامت یکی در سلامت دیگری مؤثر است به عبارت سادهتر تأمین بهداشت
با حفظ سلامت و بهداشت تن و روان توأماً عاید میگردد. و عدم ابتلا به بیماری یا
ناتوانی و نقص عضو دلیل بر سلامت و بهداشت نیست بلکه سلامت روانی نیز همراه با
سلامت جسمانی در تکمیل بهداشت باید منظور گردد.
در مقابل کسانی
که نسبت به مسایل بهداشت بیگانه بوده و یا توجه کمتری به آن دارند و افرادی نیز
وجود دارند که نهایت دقت در بهداشت خود به عمل میآورند این افراد دارای قدرت و
کارایی بیشتری بوده، خوب میاندیشند و با حوصله زیاد و رفتار پسندیده با دیگران
معاشرت مینمایند. شما علایم سلامت کامل را در چهره و رفتار آنها به خوبی تشخیص میدهید.
تمامی اعضای بدن آنان دارای شرایطی است که لازمه یک فرد سالم میباشد و سلامتی را
در گفتار و کردار این افراد که با قدرت، پر حوصله، خونسرد و شاد هستند میتوان
تشخیص داد.
برای داشتن
بهداشت خوب هر کس بایستی به مقایسات زیر توجه نموده و در مورد هر یک رعایت اصول
مربوطه را بنماید.
1-
نظافت و بهداشت
اعضای بدن
2-
تغذیه و بهداشت
مواد غذایی
3-
خواب و استراحت
کافی در حدود 8-7 ساعت در شبانهروز
4-
ورزش و تفریح و
فعالیت حداقل 3-2 روز در هفته
5-
عدم اعتیاد به
مخدرات و محرکات از جمله سیگار و ...
6-
مراقبتهای پزشکی
7-
توجه کافی به
مسایل بهداشت روانی
8-
پرهیز از
رفتارهای پرخطر
علاوه بر
معیارهای فوق، یک سری مسایل بهداشتی نیز وجود دارند که باید در محیط زیست انسان
تأمین گردد تا موجبات بهزیستی جسمی و روانی و اجتماعی برای او فراهم شود. به عبارت
سادهتر کنترل و مهار آن دسته از عوامل محیط که بر رشد، تکامل، تندرستی و بقای
انسانها اثر سوء دارند در این دسته از خدمات بهداشتی جای گرفتهاند.
از اهم این خدمات
میتوان به بهداشت آب و هوا، دفع بهداشتی فاضلاب، اقدامات بهداشتی مربوط به جمعآوری
و دفع زباله، آموزش بهداشت و رفتار بهداشتی، پیشگیری و کنترل بیماریهای واگیر و
مزمن، ارایه خدمات درمانی مطلوب و بهداشت مسکن اشاره نمود.
مسئولیت انجام
این دسته از خدمات در اکثر موارد با دولت میباشد که با بهرهگیری از نیروی
انسانی، خدمات مذکور را طرحریزی و پیاده مینماید. چون اجرای این خدمات بستگی
کامل به وضع اقتصادی، اجتماعی، فرهنگی و غیره دارد، لذا نحوه اجرای آن در تمام
ممالک یکسان نبوده واغلب کشورهای عقب افتاده و در حال توسعه، به دلایلی نظیر
مشکلات مالی و فقدان نیروی متخصص، هنوز در سرویسدهی آنها توفیق کاملی نیافتهاند.
مواردی از بهداشت
فردی را به طور خلاصه در زیر بیان میکنیم:
1-
بهداشت پوست
پوست بدن انسان
نشان دهنده وضع سلامت بدن است زیرا رژیم غذایی بد و وجود بعضی از مواد سمی در بدن،
به رنگ و حالت پوست مؤثرند.
پوست فقط پوششی
نیست که اعضاء بدن را در برمیگیرد بلکه وظایف دیگری هم بر عهده دارد مثلاً؛
-
پوست وسیلهای
برای کنترل و ثابت نگهداشتن دمای بدن است زیرا با عرق کردن گرمای بدن در مواقع
ضروری دفع میشود.
-
پوست، یکی از
اعضای دفع به شمار میآید. زیرا به وسیله عرق کردن، مقداری از مواد زاید بدن نیز
از راه پوست خارج میشود.
-
پوست، مانع خشک
شدن بدن میگردد. تمام جانداران ساکن خشکی، اعم از گیاهان یا جانوران برای جلوگیری
از تبخیر آب بدن محتاج به پوشش محافظ هستند. پوست بدن انسان هم مانع از دست رفتن
آب خون و لنف و سایر مایعات بدن میگردد.
-
پوست اولین منطقه
دفاعی بدن را در برابر عوامل بیماری را تشکیل میدهد. زیرا خارجیترین قسمت آن را
سلولهای مرده و شاخی شدهای تشکیل میدهد که جلوی نفوذ میکروبها را به بافتهای
زیر پوست میگیرند به همین سبب است که باید مواظب کوچکترین بریدگی یا خراش پوست در
سطح بدن بود.
پوست، اشعه
ماوراء بنفش را جذب میکند که در سنتز ویتامین D مورد استفاده
است پوست به مقدار کم اکسیژن را جذب میکند و دیاکسید کربن پس میدهند.
پوست گیرنده
احساسهای گوناگون مثل احساس لمس مطلق و احساس گرما و سرما و درد و فشار است. همه
این احساسها را بر روی هم احساسهای لمسی میگویند.
احساسی که از
تمام اجسام با پوست، به شخص دست میدهد احساس لمس مطلق نام دارد. همه نقاط پوست
حساسیت همانند ندارند بلکه به علت یکنواخت نبودن پراکندگی اعصاب حسی در پوست، هر
بخش آن در پذیرفتن عدهای از محرکها حساستر است.
حساسیت بدن نسبت
به تحریکات ممتد رفته رفته کم میشود به طوری که ممکن است چیزی به کلی احساس شود
چنان که ما عموماً لباسهای زیر خود را بر تن احساس نمیکنیم و نیز کسانی که به
عینک زدن دایم عادت کردهاند، آن را روی بینی خود احساس نمیکنند. مو، ناخن، غدههای
چربی به نام ضمایم پوست موسومند.
تغییر رنگ ظاهری
پوست گاه علامت مهمی است که میتواند ما را به تشخیص بیماری رهنمون باشد. مثلاً
بریدگی رنگ پوست، کبودی، زردی و سرخی رنگ پوست میتواند نشانههایی از بیماریهای
مختلف باشد.
ولی چون بحث ما
در مورد بهداشت فردی است نکاتی را در مورد مراقبت از پوست بیان کردیم.
رژیم غذایی صحیح
و سرشار از ویتامینها، تمیز نگه داشتن پوست بدن، پرهیز از مصرف مواد آلرژیزا،
جلوگیری از به وجود آمدن هرگونه زخم و خراش، اجتناب از آفتابزدگی، خودداری از
مصرف هرگونه داروی پوستی بدون تجویز پزشک، دوری از گرد و غبار و برخورداری از
بهداشت خوب از اصول مهم در پیشگیری از بیماریهای پوستی است.
نظافت و پاکیزگی
سمبل همه ادیان آسمانی بوده و آرامش عمومی و احساس شادی در انسان میشود.
توجه به نظافت
پوست موجب زیبایی، تعریق تنفس پوستی و بی بویی بدن میشود. شستشوی پوست با آب و
صابون باید چنان صورت گیرد که موجب خشکی و ترک خوردگی دستها یا صورت نشود به خصوص
در فصول سردسال (پاییز، زمستان باید به کودکان آموزش داد که پس از شستشوی دستها با
صابون آن را خشک کرده و با کمی گلیسیرین مخلوط با آب لیمو ترش ماساژ دهند و زخمهای
سطحی پوست پس از تمیز کردن و ضدعفونی باز نگهداشته شوند تا ترمیم پذیری بهتری
داشته باشد.
2 - بهداشت دهان
و دندان
دهان یا حفره
دهانی اولین قسمت لوله گوارش است. اگر قرار است که دندانها یک عمر برای انسان کار
کنند بایستی از آنها با دقت نگهداری شود. دندانها علاوه بر جویدن و خرد کردن غذا
در صحبت کردن واضح و مشخص نقش مهمی را بازی میکنند. دندانهای خراب ممکن است باعث
بیماری و بوی بد تنفس بشود. از طرفی دندانها یکی از اولین اعضایی است که در
برخورد با اشخاص دیده میشود و در زیبایی و جذابیت انسان مؤثرند.
اگر موازین
بهداشتی و رژیمهای غذایی و نگهداری از دندان به طور صحیح به کار رود از تعداد
دندانهای کرم خورده و کشیده شده به طور قابل ملاحظهای کاسته میشود.
عواملی که میتوانند
در پوسیدگی دندان مؤثر باشند:
1-
سن
2-
جنس
3-
شغل
4-
توارث
5-
بحرانهای روحی و
اختلالات روانی
6-
شرایط جغرافیایی
و آب و هوا
7-
عوامل میکروبی
8-
تغذیه
عواملی که در حفظ
بهداشت دهان و دندان میتوانند مؤثر باشد شامل موارد زیر است:
1-
استفاده از رژیم
غذایی که مقدار مواد قندی آن متناسب بوده و نیز ویتامینهای مورد نیاز بدن را به
ویژه در مراحل رشد و نمو دندانی تأمین نماید.
2-
خودداری از شکستن
هرگونه مواد خوراکی مانند گردو، پسته و فندق و نظایر آن. زیرا این عمل به مینای
دندان صدمه زده آن را برای کرم خوردگی آماده میسازد.
3-
حتیالامکان از
خوردن غذا در غیر ساعات معینی خودداری شود زیرا به دنبال خوردن هر غذا یا شیرینی،
خود به خود یک حمله اسیدی حاصل میشود که برای دندانها مضر است.
4-
توصیه میشود از
مصرف غذاهای سرد و گرم و بلافاصله و دنبال هم خودداری شود.
5-
از ترکیبات
فلوئوردار به منظور استحکام لثهها استفاده کنند.
6-
رعایت به نخوردن
یا نمکیدن غذاهای خیلی ترش به مدت بیش از 4-5 دقیقه.
7-
معاینه دهان و
دندان به فواصل 5 تا 6 ماه یک بار توسط دندانپزشک.
3 - بهداشت چشم
بینایی یکی از
مهمترین حسهای ویژه است. نه تنها به این علت که در ارتباط با محیط خارج از بدن
نقش مهمتر دارد. بلکه بیشتر از این رو ه اختلال دید سبب کاهش یادگیری نیز میشود.
شخص با حفظ
بینایی از خود محافظت میکند، تعادل خود را نگه میدارد. قدرت خلاقیت مییابد و
بالاخره از دیدن محیط اطراف لذت میبرد.
داشتن بینایی
نعمت بسیار بزرگی است که نصیب ماست. آنان که از این نعمت محرومند قدر آن را به
خوبی میشناسند، چشم عضو بسیار حساس و لطیفی است اگر انتظار داریم که چشمان ما
برای تمام مدت عمر به ما خدمت کنند بایستی نهایت دقت در مراقبت از آنها به عمل
آید.
مردم به اهمیت
داشتن دید خوب پی بردهاند. و به همین جهت تعداد کسانی که از عینک استفاده میکنند
روز به روز زیادتر میشوند. رعایت عادات بهداشت در سلامتی چشم انسان بینهایت
اهمیت دارد. این عادات شامل تفریح در هوای آزاد، غذای متناسب حاوی ویتامینهای
مختلف به ویژه ویتامین A و خواب کافی است. چشم به آسانی آلوده میشود.
باید اطراف چشم و پلکها با دقت و به دفعات شسته شده و با حوله نرم خشک شود.
سوانح و تصادفات
در میان عواملی که سبب ضایعات چشم میگردند مقام بالایی دارند. چشمها را بایستی
از تأثیر اشعه ماوراء بنفش که ممکن است در اثر تابش مستقیم اشعه خورشید، انعکاس
اشعه از برق و یا چراغهای پر نور به چشم برسید محافظت نمود. روشنایی زننده باعث
ناراحتی و خیرگی چشم میشود. روشنایی زننده ممکن است از نور مستقیم، حد فاصل بین
نواحی روشن و تاریک و یا از انعکاس نور در سطوح صیقلی مانند آینه و شیشه و غیره به
چشم نمود و محافظت عینکهای آفتابی در صورتی که از جنس مرغوب باشد محافظ باارزشی
برای چشم ما خواهد بود.
از چشم خود در
نور کافی استفاده کنید. نور کم یا خیره کننده باعث میشود که چشم با دشواری بیشتری
کار کند. در نتیجه فشار بیشتری بر آن وارد آید و زودتر و بیشتر خسته شود.
کار کردن در نور
کم ممکن است باعث کوری شود ولی در کارایی بینایی چشم مؤثر است. جهت نور باید طوری
باشد که سبب خیرگی چشمها نشود. محیط کار را کاملاً روشن ساخته و فشاری بر چشمها
وارد نسازد.
لازم است از
نشانههایی که لازمه مراجعه به پزشک متخصص چشم باشد آگاه شد.
این نشانهها
عبارتند از سردرد مزمن، ناراحتی یا درد و یا التهاب چشم، اشکالات بینایی مانند
نزدیکبینی، از دست دادن دید اطراف، دوربینی، تار دیدن و لکهدار دیدن.
با بروز این
عوارض لازم است به پزشک متخصص چشم مراجعه تا به انجام آزمایشات لازم و ارزیابی
قدرت بینایی، با تجویز دارو و یا عینکهای طبی ناراحتی برطرف گردد.
معمولیترین روش
برای اندازهگیری قدرت دید چشم استفاده از صفحه اسنلن میباشد در مدت زندگی دو
دوران است که بایستی به چشم توجه مخصوص نمود؛ دوران تحصیلی و دوران میانسالی.
موفقیت در درس بستگی زیادی به قدرت مطالعه دانشآموزان دارد و لازم قدرت در مطالعه،
داشتن بینایی خوب میباشد. در سنین میانسالی، عدسی چشم مقداری از قدرت ارتجاعی خود
را از دست میدهد. و نمیتواند مانند سالهای جوانی عمل تطابق را انجام بدهد.
معمولاً دید نزدیک در سنین بین 40 تا 45 سالگی کاهش مییابد و چشم به تدریج دوربین
میشود که این دوربینی با استفاده از عدسی محدب اصلاح میگردد.
امر مهم در
بهداشت چشم، گنجانیدن معاینات چشم در برنامه معاینات پزشکی هر کس میباشد.
اگر این امر
فراموش شود ممکن است یک نقص کوچک چشم قبل از آن که شخص متوجه شود که تبدیل به یک
نقص بزرگ و غیرقابل علاج و حتی باعث از دست دادن بینایی گردد.
و در سنین چهل
سالگی و پس از آن همچنان که عدسی چشم رو به سختی میگذارد: کل سیستم بینایی نیز
نسبت به قبول صدمه حساستر میشود. بنابراین به نکات زیر توجه داشت:
- اگر فشار خون
شما بالاتر از حد طبیعی است
- اگر مبتلا به
تصلب شرایین هستید
- اگر مبتلا به
مرض قند و دیابت هستید
- اگر در خانواده
شما کسی مبتلا به بیماری گلوکوم (آب سیاه) است
- اگر در خانواده شما کسی مبتلا به بیماری آب
مروارید «کاتاراکت» است
هر شش ماه یک بار
به پزشک مراجعه کنید .
4 - بهداشت گوش
گوش اندام شنوایی
است و وظیفه آن دریافت امواج صوتی و حفظ تعادل است.
بر اساس مطالعات
انجام شده درباره اثر سر و صدا روی بدن انسانی، ناراحتی و عوارض متعدد در افراد
مورد مطالعه گزارش شده است که لاغری تدریجی کم خونی، احساس خستگی، تند شدن تنفس و
ضربان قلب، ��عف جسمی، افزایش فشار خون، اختلال در خواب، کند شدن کار دستگاه گوارش،
تحریک پذیری و عصبانیت و سر درد، کاهش دقت، ضعف عمومی، سرگیجه، درد معده، اختلالات
حافظه، کاهش قدرت شنوایی، تهوع، استفراغ، اختلالات کبدی، تزلزل در راه رفتن و حرکت
غیرعادی آروارهها از آن جملهاند.
ناراحتیهای گوش
ممکن است مادرزادی یا در اثر بیماریهای عفونی و یا انتقال عفونت به وسیله لوله
استاش از دهان و حلق و بینی باشد.
بنابراین علاوه
بر عوامل مادرزادی و بیماریهای عفونی که باید مورد توجه قرار گیرد باید در مورد
مشاغلی که همراه با صدای زیاد است. معاینات دورهای جهت جلوگیری از نقص شنوایی
صورت گیرد.
5 - بهداشت
دستگاه تنفس
هر یک از
بیماریهای دستگاه تنفسی با یک یا چند تظاهر بالینی همراه است.
سرفه، پیدا شدن
خلط چرکی یا مخاطی، خلط خونی و درد قفسه سینه از جمله این تظاهرات هستند.
مهمترین اقدامات
بهداشتی که میتوان برای جلوگیری از بیماریهای دستگاه تنفسی اشاره نمود، در زیر
بیان میکنیم.
-
نصب دستگاههای
تهویه به تعداد مناسب در محوطه تولید
-
دورهای بودن کار
در واحدهایی که کار مستمر در آنها برای بهداشت دستگاه تنفس مضرند.
-
رعایت مسایل
بهداشتی در محل سکونت از نظر نور، درجه حرارت رطوبت و تهویه
-
سعی در تنفس از
راه بینی به منظور جذب ذرات گرد و غبار هوای ورودی به ششها توسط موهای بینی
-
تزریق به موقع
واکسن ب.ث.ژ جهت پیشگیری از بروز بیماری سل
-
خودداری از قرار
گرفتن در معرض هوای آلوده (به خصوص در نقاط آلوده شهر از ماسک استفاده نمود)
6 - بهداشت
دستگاه گوارش
دستگاه گوارش به
مجموعه اندامهایی اطلاق میشود که مواد غذایی را برای جذب آماده میکنند و پس از
آن که مواد جذب شدنی آن جذب خون و لنف گردید. بازمانده مواد غذایی را از بدن دفع
میکنند.
با توجه به اعمال
دستگاه گوارش، هیچ کس نمیتواند اهمیت لزوم برخورداری از یک دستگاه هاضمه خوب و
سالم را انکار کند. لذت زندگی بستگی به وجود جهاز گوارشی تندرست دارد. در حالی که
یک هاضمه بد و بروز عوارضی نظیر اسهال، یبوست، زخم معده، و اثنی عشر، آپاندیسیت
آرامش را از زندگی شخص سلب مینماید.
لذا لازم است
برای حفظ سلامت و بهداشت دستگاه گوارش به نکات زیر توجه شود.
1-
همیشه از آب لولهکشی
تصفیه شده استفاده کنید و چنانچه از سلامت آب در دسترس اطمینان ندارید و از آب
چاه، آب تانکرهای غیر کلرزده، آب چشمهها، آب قناتها و ... استفاه میکنید. ابتدا
آن را به مدت نیم ساعت جوشانده و پس از سرد کردن مصرف کنید و یا کلر زنی نمایید.
(روش صحیح جوشانده و کلر زنی در ادامه گفته خواهد شد.
2-
از یخهای قالبی
و کارخانهای غیربهداشتی استفاده ننمایید زیرا در آب مصرفی، مراحل تولید و عرضه آن
احتمال آلودگی به میکروب وبا و یا سایر میکروبها وجود دارد.
3-
هنگام سفر، آب و
غذای سالم و مطمئن همراه داشته باشید و یا از نوشیدنیها و غذاهای با بستهبندی
مطمئن و بهداشتی استفاده نمایید و در رودخانهها با آبهای مشکوک به هیچ عنوان شنا
نکنید.
4-
از آشامیدن آبهای
مشکوک در پارکها، باغها و فضای سبز و از مصرف آب آشامیدنی که در منبعهای آب و
سقاخانههای کنار خیابان که دارای لیوان مشترک هستند و آبی که در اتوبوسهای بین
شهری که با استفاده ظروف عمومی و از یخهای قالبی برای سرد کردن آن، عرضه میشود،
جداً خودداری نمایید.
5-
برای نوشیدن آب
از لیوان شخصی استفاده نمایید. در هنگام غذا خوردن از ظروف و قاشق و چنگال شخصی
استفاده نمایید.
6-
از مصرف مواد
غذایی آماده، آب میوه و آب هویج، آب زرشک، معجون، فالوده، بستنیهای غیر پاستوریزه
و غیر کارخانهای، بلال، فال گردو، ساندویچ، سالاد و دیگر مواد خوراکی و نوشیدنیهایی
که توسط فروشندگان دورهگرد عرضه میگردد جداً خودداری کنید.
7-
همیشه از شیر و
فرآوردههای لبنی پاستوریزی استفاده کنید یا شیر را به مدت 20دقیقه قبل از مصرف
بجوشانید.
8-
در فصل تابستان حتیالامکان
تا برطرف شدن خطر سرایت وبا، از مصرف سبزیجات، کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی و ...
خودداری نمایید و در صورت لزوم آن را طبق روشی که در ادامه گفته خواهد شد ضدعفونی
نموده و سپس مصرف نمایید.
9-
در موقع خرید و
حمل مواد غذایی، اقلامی مثل نان را که قابل شستشو و پختن مجدد نیستند را در کنار
میوه و سبزیجات نشسته و گوشت خام قرار ندهید.
10-
در مراسم عمومی
همانند جشنها، عروسیها و ... حتیالمقدور از مصرف سبزیجات، سالاد، میوه و بستنی
خودداری نمایید مگر آن که کاملاً از شسته و ضد عفونی شدن و پاستوریزه بودن آنان
اطمینان حاصل نمایید.
11-
حتیالامکان از
غذاهای طبخ شده در منزل استفاده کنید.
12-
غذاها و مواد
خوراکی باید تازه به تازه و به اندازه نیاز در یخچال و در ظروف سربسته، دور از مگس
و حشرات نگهداری شود.
13-
از قرار دادن
سبزی و میوهجات نشسته و ضدعفونی نشده در یخچال جداً خودداری کنید.
14-
قبل از غذا خوردن
و دست زدن به مواد غذایی، دستهای خود را با آب و صابون خوب بشویید.
15-
قبل از تهیه، توزیع
و خوردن غذا و قبل از غذا یا شیر دادن به کودک حتماً دستها را با آب و صابون
بشویید.
16-
دستها را بعد از
اجابت مزاج (رفتن به توالت)، شستن و تمیز کردن کودک و بعد از دست زدن به مواد
غذایی خام نظیر سبزیجات، گوشت، ماهی و مرغ با آب و صابون بشویید.
17-
زباله را در کیسههای
مخصوص زباله جمعآوری و از انباشت آن خودداری کرده و در محل مخصوص جمعآوری زباله
قرار دهید.
18-
ضمن رعایت بهداشت
فردی، از شنا کردن در استخرها، رودخانهها، نهرها و یا جویهای آلوده خودداری
نمایید.
19-
حتیالمقدور از
سفر کردن به کشورهای آلوده (همانند پاکستان، افغانستان، تاجیکستان، عراق، کشورهای
شرق مدیترانه و شاخ آفریقا و ...) یا مناطق آلوده داخل کشور خودداری نمایید و در
صورت ضرروت سفر توصیههای بهداشتی را کاملاً رعایت نمایید.
20-
افرادی که دچار
ضعف عمومی بدن هستند، مانند مبتلایان به بیماریهای قلبی بیشتر در معرض خطر هستند
و بیش از دیگران باید اصول بهداشت فردی را رعایت کنند.
21-
خنک نمودن هوای
محیط در حد کمتر از 25 درجه و کم کردن رطوبت هوا به کمتر از 50 درصد در کنترل شیوع
وبا کمک مینماید.
بنابراین در صورت وجود هرگونه ناراحتی باید به پزشک مراجعه
کرد.